Làm thế nào để có trái tim khỏe mạnh?

Bệnh tim mạch là gì và làm thế nào để có một trái tim khoẻ mạnh? Bệnh tim mạch chính là do các rối loạn của tim và mạch máu. Bệnh tim mạch bao gồm bệnh mạch vành (nhồi máu cơ tim), tai biến mạch máu não (đột quỵ), tăng huyết áp tăng (cao huyết áp), bệnh động mạch ngoại biên, bệnh thấp tim, bệnh tim bẩm sinh và suy tim.

Hiện tại bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, Tuy được coi như “bệnh của người già” trên 65 tuổi, nhưng bệnh tim mạch ngày càng trẻ hóa. Và ở Việt Nam, có khoảng 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, nhiều trường hợp chưa được phát hiện và điều trị kịp thời.

làm thế náo để có trái tim khoẻ mạnh
làm thế náo để có trái tim khoẻ mạnh

Vậy, những nguyên nhân nào gây ra bệnh tim mạch?

Ngoài nguyên nhân bẩm sinh, thì những yếu tố được xem nguy cơ của bệnh lý tim mạch phổ biến như sau:

Cholesterol cao: Cholesterol là một chất béo có trong máu, hàm lượng cholesterol máu tăng cao thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, nó là yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh lý động mạch cảnh, động mạch chủ, động mạch vành, động mạch chi dưới.

Tăng huyết áp: Bạn được chẩn đoán là tăng huyết áp khi chỉ số huyết áp luôn vượt quá 140/90mmHg. Huyết áp cao thường không có triệu chứng nhưng có thể làm tổn thương các động mạch, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nếu không được điều trị, tim hoạt động kém hiệu quả, sẽ gây ra các bệnh lý về tim mạch.

Đái tháo đường: Đái tháo đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì lượng đường trong máu cao có thể làm tổn thương mạch máu. Nếu đang bị đái tháo đường, bạn nên kiểm soát đường huyết, huyết áp và cholesterol.
Thừa cân: thừa cân béo phì là yếu tố nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh động mạch vành. Theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) là cách để biết bạn có bị thừa cân, béo phì hay không. Chỉ số BMI từ 25 trở lên được xem là thừa cân và từ 30 trở lên được xem là béo phì. Chúng ta cần duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
Hút thuốc: Các hóa chất có trong khói thuốc có thể gây tổn thương cho động mạch, buộc tim phải làm việc nhiều hơn và hình thành cục máu đông (tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ). Người hít phải khói thuốc cũng có nguy cơ mắc bệnh tim giống như người hút thuốc.
Căng thẳng (stress): Những căng thẳng trong cuộc sống, các stress về tâm lý đều được chứng minh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Làm thế nào để có trái tim khỏe mạnh?

Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày: Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp điều hòa hoạt động của insulin, thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăgng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

Ăn nhiều rau, quả và cá: Các chất dinh dưỡng có trong các loại rau xanh, quả và cá vô cùng phong phú. Trong đó có các chất chống oxy hóa, xit béo omega-3 …giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm với các mạch máu, giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong lòng động mạch.

Cắt giảm chất béo có hại và đồ ăn ngọt: Chất béo có hại là chất béo bão hòa. Cố gắng cắt giảm lượng chất béo này có trong các sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là nguyên nhân khiến mức độ cholesterol xấu (Chất làm tăng mảng bám vào thành mạch máu) và làm giảm cholesterol tốt (Chất có khả năng giảm mảng bám vào mạch máu), Các chuyên gia khuyến cáo rằng chúng ta nên thay thế chất béo bão hòa bằng loại không bão hoà như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, các loại cá béo và các loại hạt, đặc biệt hạt mắc ca có hàm lượng chất béo không bão hoà và không cholesterol sẽ hỗ trợ rất tốt giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh.

Thường xuyên vận động, tập luyện thể dục: Duy trì tập thể dục từ 25 đến 55 phút/ngày để có thể giúp hệ tim mạch của bạn mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao.

Không hút thuốc lá, thuốc lào: Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen này ngay để bảo vệ trái tim

Những chia sẽ làm thế nào để có trái tim khỏe mạnh sẽ giúp bạn hiểu rõ về trái tim và việc chăm sóc cho trái tim khoẻ mạnh cũng chính là mang lại một sức khoẻ vàng cho mỗi chúng ta.

Nosavi – Đặc sản Nông Sản Việt

SẢN PHẨM DÀNH RIÊNG CHO BẠN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *